Melk is een van de voornaamste natuurlijke bronnen van calcium in de Westerse voeding. De aanbevolen hoeveelheid melk en melkproducten voorziet in ongeveer tweederde van de aanbevolen hoeveelheid. Die is essentieel voor een optimale botontwikkeling bij kinderen en adolescenten en een goed onderhoud ervan op volwassen en oudere leeftijd. Maar vergeet niet dat melk nog veel meer is dan alleen calcium. Het bevat ook nog andere essentiële voedingsstoffen zoals zink en de vitaminen B2 en B12. Levert jouw voeding voldoende calcium?
Bereken je calciuminname
| jaar Gelieve je leeftijd in te vullen | ||
| ja | nee | |
| ja | nee | |
| ja | nee | |
|
Wat heb je gisteren allemaal gegeten? Geef aan wat je gegeten en gedronken hebt (bv. Kaas, melk, etc.) en vul het aantal gebruikte porties in (bv. 2 sneetjes kaas, 3 glazen melk, etc.) |
||
| Wat ? | Aantal | # | Calcium |
| Aardappelen, Gekookt | portie (200 g)18 | 0 |
|
| Amandelen | handvol (25 g)63 | 0 |
|
| Broccoli | portie (200 g)200 | 0 |
|
| Bruin / Volkoren Brood | snede (30 g)9 | 0 |
|
| Cake | plakje (30 g)5 | 0 |
|
| Chinese Kool, Gekookt | portie (200 g)250 | 0 |
|
| Chips | zak (90 g)27 | 0 |
|
| Chocolademelk | glas (150 ml)165 | 0 |
|
| Croissant | stuk (50 g)18 | 0 |
|
| Deegwaren, Gekookt | portie (200 g)27 | 0 |
|
| Drinkyoghurt | glas (150 g)176 | 0 |
|
| Ei | stuk (60 g)32 | 0 |
|
| Frisdrank | glas (150 ml)10 | 0 |
|
| Fruit | stuk (125 g)19 | 0 |
|
| Fruitsla, Vers | schaaltje (125 g)15 | 0 |
|
| Gouda | sneetje (30 g)256 | 0 |
|
| Groene Kool, Gekookt | portie (200 g)106 | 0 |
|
| Groenten | portie (200 g)60 | 0 |
|
| Harde Kaas Light | sneetje (30 g)279 | 0 |
|
| Havervlokken | eetlepel (15 g)6 | 0 |
|
| Karnemelk | glas (150 ml)173 | 0 |
|
| Kikkererwten, Gekookt | portie (150 g)69 | 0 |
|
| Kokosnootsap | glas (150 ml)36 | 0 |
|
| Linzen, Gekookt | portie (150 g)29 | 0 |
|
| Meergranendrank | glas (150 ml)26 | 0 |
|
| Melk (Vol, Mager Of Halfvol) | glas (150 ml)175 | 0 |
|
| Melk (Calcium+) | glas (150 ml)218 | 0 |
|
| Mozzarella | portie (50 g)346 | 0 |
|
| Ontbijtgranen | schaaltje (40 g)8 | 0 |
|
| Pistachenoten | handvol (25 g)34 | 0 |
|
| Platte Kaas | portie (100 g)115 | 0 |
|
| Pudding | schaaltje (150 g)177 | 0 |
|
| Rijst, Gekookt | portie (200 g)27 | 0 |
|
| Rijstdrank | glas (150 ml)9 | 0 |
|
| Roomijs | bol (50 g)49 | 0 |
|
| Sardines | blik (95 g)70 | 0 |
|
| Sesamzaadjes | eetlepel (12 g)94 | 0 |
|
| Sinaasappelsap | glas (150 ml)18 | 0 |
|
| Sinaasappelsap (Calcium+) | glas (150 ml)219 | 0 |
|
| Smeerkaas (Mager) | hoekje (20 g)87 | 0 |
|
| Smeerkaas (Vette) | hoekje (20 g)57 | 0 |
|
| Sojabonen, Gekookt | portie (150 g)112 | 0 |
|
| Sojadrink (Calcium+) | glas (150 ml)165 | 0 |
|
| Sojadrink Natuur | glas (150 ml)17 | 0 |
|
| Tempeh | plakje (75 g)83 | 0 |
|
| Tiramisu | portie (90 g)74 | 0 |
|
| Tofu | plakje (75 g)51 | 0 |
|
| Tuinkers | handvol (10 g)25 | 0 |
|
| Verse Vis | portie (100 g)28 | 0 |
|
| Vijgen, Gedroogd | stuk (20 g)39 | 0 |
|
| Vlees | portie (100 g)11 | 0 |
|
| Walnoten | handvol (25 g)21 | 0 |
|
| Waterkers | portie (25 g)45 | 0 |
|
| Witte Bonen, Gekookt | portie (150 g)46 | 0 |
|
| Yoghurt (Vol Of Mager) | potje (125 g)178 | 0 |
|
| Zalm | blik (85 g)130 | 0 |
|
| Zonnebloempitten | eetlepel (15 g)15 | 0 |
Bereken het resultaat
Resultaat mg
Je dagelijkse dosis calcium is te laag, waarschijnlijk omdat je te weinig melk en zuivelproducten neemt. Ideaal voor volwassenen is een dagelijkse dosis van minstens 900 mg calcium. Voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of vrouwen in de menopauze is de ideale dagelijkse dosis 1200 mg.
Omdat het lichaam zelf geen calcium aangemaakt, moeten we het uit de voeding halen. Melk en zuivelproducten zijn onze voornaamste calciumleveranciers maar leveren tegelijkertijd nog andere essentiële voedingsstoffen zoals hoogwaardige eiwitten, vitaminen B2 en B12.
Probeer je daarom een aantal zuivelgewoonten eigen te maken: drink bijvoorbeeld een glas (warme) melk voor het slapengaan, neem altijd een kopje melk bij het ontbijt, mix als het kan melk met seizoensfruit tot een heerlijk tussendoortje.
Omdat het lichaam zelf geen calcium aangemaakt, moeten we het uit de voeding halen. Melk en zuivelproducten zijn onze voornaamste calciumleveranciers maar leveren tegelijkertijd nog andere essentiële voedingsstoffen zoals hoogwaardige eiwitten, vitaminen B2 en B12.
Probeer je daarom een aantal zuivelgewoonten eigen te maken: drink bijvoorbeeld een glas (warme) melk voor het slapengaan, neem altijd een kopje melk bij het ontbijt, mix als het kan melk met seizoensfruit tot een heerlijk tussendoortje.
Je dagelijkse dosis calcium zit goed, waarschijnlijk omdat je voeding voldoende melk en zuivelproducten bevat. Haal je je calcium toch vooral uit andere voedingsmiddelen, vergeet dan niet dat melk nog veel meer bevat dan alleen maar calcium. Melk levert ook hoogwaardige eiwitten, vitamine B2 en B12. Deze voedingsstoffen worden in veel mindere mate (niet in het geval van vitamine B12) van nature door plantaardige voedingsmiddelen aangebracht.
